Tác dụng của nước ép dứa đối với việc giảm cân (mỡ bụng)
Nước ép dứa chứa một lọa enzyme gọi là bromelain. Enzym này có trong nước ép dứa giúp chuyển hóa protein, từ đó giúp đốt cháy mỡ bụng.
Dứa là một loại trái cây nhiệt đới, có màu sắc rực rỡ, có vị ngọt, và dứa cũng là loại trái cây khó gọt vỏ, những chúng ta đều biết những loại trái cây mọng nước và tươi ngon có thể gây nghiện đến mức nào. Trong tiếng Hindi, dứa được gọi là “ananas”. Dứa là một nguyên liệu thông dụng trong các món salad trái cây, fruit raita – một món ăn được làm từ các loại trái cây trộn chung với sữa đông hoặc sữa chua nguyên chất, chutney – một loại sốt ăn kèm và sinh tố .
Ngoài việc thơm ngon và tuyệt vời, dứa còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Theo cuốn sách “Healing Foods” của nhà xuất bản DK, dứa là một nguồn cung cấp mangan tuyệt vời, có thể giúp tăng cường khả năng sinh sản và chứa nhiều vitamin C. Cả phần thịt quả lẫn phần lõi đều chứa nhiều chất dinh dưỡng. Phần lõi dứa chứa enzyme proteolytic và bromelain có khả năng kháng viêm hiệu quả và có thể được dùng để điều trị các bệnh đường ruột, viêm họng và một số vấn đề sức khỏe chung. Trong cuốn “Healing Foods” cũng nhấn mạnh, nước ép dứa có thể dễ dàng giúp giảm sốt và viêm họng và hoạt động như một liều thuốc giảm long đờm tự nhiên. Ngoài ra, loại nước ép tuyệt vời và đầy hương vị này cũng là một trong những cách tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả.
Mục lục
Dưới đây là những lợi ích của nước ép dứa đối với việc giảm cân:
1. Có lợi trong việc trao đổi chất
Dứa chứa enzyme được gọi là bromelain. Loại enzym này giúp chuyển hóa protein, từ đó giúp đốt cháy mỡ bụng. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng enzyme “ngôi sao” bromelain khi kết hợp với các loại enzyme khác như lipase sẽ giúp loại bỏ các chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.
2. Nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời
Không những là nguồn cung cấp mangan và vitamin C dứa còn là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Chất xơ giúp no bụng. Điều này giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.
3. Đối với việc tiêu hóa
Theo cuốn “Healing Foods”, bromelain là một chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả khi sử dụng sứa làm sốt ướp thịt giúp thịt mềm hơn do đó giúp dễ tiêu hóa hơn. Một hệ tiêu hóa tốt sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Chuyên gia tư vấn về dinh dưỡng – bác sĩ Rupali Datta giải thích : “Việc tiêu hóa kém có thể gây tăng cân, vì chúng ta không thể hấp thụ và chuyển hóa các chất dinh dưỡng đúng cách. Hơn thế nữa, điều này làm giảm khả năng loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Việc này cũng làm giảm tốc độ trao đổi chất khiến việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn.
Cách làm nước ép dứa:
Bạn có thể tự chuẩn bị một lý nước ép dứa tươi ngon. Dứa ngon nhất khi ăn cả quả bởi khi cắt các enzym và chất dinh dưỡng sẽ bắt đầu biến mất. Nước ép dứa cũng là một loại nước giải khát mùa hè tuyệt vời. Đây là những gì bạn cần làm.
- Hãy cẩn thận gọt vỏ dứa và cắt thành những miếng nhỏ.
- Bây giờ, cho những miếng dứa vừa cắt vào máy xay với một chút nước.
- Xay cho đến khi nhuyễn mịn.
- Lọc lấy nước ép bằng rây.
- Bạn có thể cho thêm nước nếu hỗn hợp quá đặc.
- Đổ nước ép vào một cái ly.
Lưu ý:
Nước ép dứa không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường bởi có thể gây ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Nước ép dứa chứa hai loại đường cơ bản – fructose và glucose. Tuy nhiên, khi ăn cả quả sẽ không có hại. Uống quá nhiều nước ép dứa có thể gây cản trở đến quá trình giảm cân, do có sự hiện diện của đường fructose làm tăng lượng calo “rỗng”. Fructose làm tăng cảm giác thèm ăn, trái ngược với glucose đem lại cảm giác no bụng.
Bất cứ thứ gì mà sử dụng quá nhiều sẽ chỉ gây hại về lâu dài. Sử dụng mọi thứ điều độ chính là chìa khóa của việc giảm cân và một sức khỏe tốt. Vậy, bạn còn chờ đợi gì nữa?Hãy thưởng thức và giảm những cân nặng không mong muốn một cách tự nhiên!
6 rủi ro có thể gặp phải khi thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép
Một số người gọi chế độ này là “juice fasts”, các nhà tiếp thị lại gọi là “juice feasts” và những người khác chỉ đơn giản coi đây là một xu hướng nhất thời.
Chế độ thải độc bằng nước ép và chế độ chỉ ăn những thực phẩm lỏng, cũng được gọi là Master Cleanse, là một xu hướng về sức khỏe phổ biến trong giới Hollywood, những người thường tìm kiếm những chế độ giảm cân nhanh chóng và các phương pháp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Một vài kế hoạch giảm cân không cho phép ăn uống bất kì thứ gì ngoài những chất lỏng, trong khi những chế độ khác cho phép thêm một số thực phẩm như một bữa ăn nhẹ. Tùy thuộc vào các cách thải độc, các chế độ thường kéo dài từ ba ngày cho đến 3 tuần. Ví dụ, chế độ Master Cleanse cho phép người thực hiện uống 6 đến 12 ly nước ép hỗ hợp từ nước cốt chanh, ớt cayenne, si rô cây phong và nước mỗi ngày, kéo dài 10 ngày. Vào buổi tối, họ có thể uống một chút trà thải độc chứa chất nhuận tràng.
Nhưng liệu những thứ gọi là chế độ thải độc từ nước ép trái cây và rau củ hoặc đồ uống có hương vị chanh này có thực sự hữu quả hay chỉ là một sự cường điệu phóng đại ?
Theo Liz Applegate, giám đốc dinh dưỡng thể thao tại Đại học California, Davis cho biết: “ Cơ sở của việc thực hiện chế độ thải độc từ nước ép và các loại hình giảm cân từ chất lỏng khác là không đúng. Cô nói thêm: “Cơ thể không cần bất kì sự hỗ trợ nào để loại bỏ độc tố. ” [ 4 lầm tường về chế độ thanh lọc cơ thể từ nước ép ]
Applegate chia sẻ gan chứa enzyme giúp thải độc giúp phân hủy đồ uống có cồn và các loại thuốc phiện, và thận có thể xử lý các chất độc hòa tan trong nước.
Applegate nhận định có 6 cạm bẫy khi thực hiện các kế hoạch thải độc bằng chất lỏng và những rủi ro tiềm ẩn.
1. Chế độ thải độc thường chứa hàm lượng protein thấp.
Applegate chia sẻ với trang web Live Science : “Nhiều chế độ “juice fasts” và chế độ “ăn lỏng” không chứa protein, hoặc có một hàm lượng rất thấp”. “Mọi người cần cung cấp một lượng protein cần thiết mỗi ngày để tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch tạo các khối cơ khi thực hiện các bài tập thể lực”, cô ấy nói.
Trái cây và rau củ chứa một hàm lượng protein thấp, tuy nhiên, một vài kế hoạch giảm cân từ nước ép khác có thể có thêm các loại sữa hạt, như sữa hạt điều hoặc sữa hạnh nhân là một trong những thức uống hàng ngày, giúp bổ sung một ít protein và chất béo.
Applegate nói: Chỉ hấp thụ nước ép từ trái cây và rau củ trong ba ngày có thể sẽ không gây hại đối với những người khỏe mạnh. “Nhưng đừng quá bất ngờ khi thấy một vài người bị ốm bởi những kế hoạch giảm cân này gần như không chứa protein”, cô ấy nói thêm.
Những người lớn tuổi có khả năng mắc bệnh cao hơn nếu họ thực hiện các chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép vì làm giảm lượng protein lưu trữ.
Ngoài ra, nước ép trái cây và rau củ bỏ hầu hết chất xơ có trong các loại rau củ quả. Hấp thụ một lượng chất xơ giới hạn cũng là một phần của chế độ giảm cân bằng nước ép không ảnh hưởng đến các chế độ ăn kiêng khác trong một hai ngày, nhưng có một bất lợi là chế độ này khiến bạn cảm thấy đói bụng. Chất xơ giúp tăng cảm giác no bụng, Applegate nói.
2. Những chế độ này cũng chứa rất ít calo.
Applegate cho biết, “Tùy thuộc vào các chế độ thải độc khác nhau cũng như bao nhiêu chai nước ép hoặc bao nhiêu chai nước chanh bạn uống trong một ngày, lượng calo một người cần nạp vào mỗi ngày là từ 800 đến 1200 calo. Khi hoàn thành chế độ trong 10 ngày, lượng calo quá thấp nạp vào cơ thể khi thực hiện chế độ Master Cleanse hay các chế độ giảm cân khác sẽ khiến cơ thể luôn rơi vào tình trạng đói và uể oải, nghĩa là cơ thể cố giữ lượng calo phù hợp bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất, bởi cơ thể không chắc chắn rằng khi nào sẽ hấp thụ đủ calo lại. ”
Thực hiện chế độ giảm cân bằng nước ép thường cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống bình thường, và có thể giúp giảm một ít cân, Applegate nói. Cô ấy lưu ý thêm khi mọi người loại bỏ những đồ ăn yêu thích ra khỏi chế độ ăn, họ có xu hướng tự thưởng bản thân sau khi hoàn thành chế độ, thậm chí là quá đà. Bất kì pound hay kilogram nào bạn giảm được trong chế độ thải độc hầu hết đều là giảm nước, và sẽ tăng cân lại khi quay lại thói quen ăn uống bình thường.
3. Nhiều người có thể không cảm thấy thoài mái khi thực hiện chế độ giảm cân.
Khi thực hiện chế độ thải độc, tác dụng phụ thường thấy như đau đầu, mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực, ủ rũ, đau dạ dày, và đói bụng. Applegate nhắc nhở: “Hãy chuẩn bị cho sự thay đổi các chức năng đường ruột và việc đi vệ sinh thường xuyên. ”
Applegate nói thêm “Và ớt cayenne thường được sử dụng trong chế độ Master Cleanse gây kích thích đại tràng khiến chế độ này trở thành sự quan ngại đối với có hệ tiêu hóa không tốt, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích. Những tác dụng phụ khác của chế độ Master Cleanse có thể là khó thở, chóng mặt, tiêu chảy, và bệnh lưỡi trắng theo một website về chế độ này cho biết.
Ngoài ra, chế độ thải độc bằng nước ép không phải là một sự lựa chọn tốt đối với những người mắc bệnh tiểu đường đang dùng thuốc để điều chỉnh hoạt động của insulin, Applegate nói. Uống quá nhiều nước ép có thể khiến lượng đường trong máu không ổn định.
Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú, những người có hệ miễn dịch yếu hoặc suy tim, cũng như mắc các bệnh về gan và thận không nên thực hiện chế độ thải độc bằng nước ép.
Những người đang sử dụng thuốc điều trị đông máu Coumadin cũng không nên sử dụng chế độ này vì một trong những loại nước ép xanh có thể chứa các loại rau với hàm lượng cao vitamin K – như cải xoăn, rau chân vịt, mùi tây và cần tây có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.
4. Sự tiêu cực của cách giảm cân này là một điều cần lưu ý.
Applegate nói : “Thực hiện xong ba ngày của chế độ thải độc có thể sẽ rất vất vả, nhưng đây là một mục tiêu có thể đạt được. ”Vậy nên mặc dù rất khó để thực hiện và cảm thấy đói bụng, nhưng việc hoàn thành thử thách thải độc ngắn hạn này có thể đem lại một số phần thưởng về mặt tinh thần, ví dụ như cảm giác vui sướng khi hoàn thành mục tiêu và một niềm tin về việc các độc tố đã được loại bỏ khỏi cơ thể.
Tuy nhiên, Applegate cho rằng đây là một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và đáng lo ngại về lượng dinh dưỡng cực kỳ thấp nạp vào cơ thể, điển hình là lượng protein. Cô ấy thậm chí không thích thực hiện những chế độ thải độc bởi vì “Không có một bằng chứng nào cho thấy những độc tố đã thực sự bị loại bỏ khỏi cơ thể – cho thấy rằng bạn đã được thải độc. ”
Applegate cho rằng: “Chế độ thải độc giống như câu chuyện “Bộ quần áo mới của hoàng đế”, khi mọi người sợ phải nói ra việc họ không thực sự ổn khi thực hiện các chế độ vì họ muốn bắt kịp xu hướng sức khỏe mới.
5. Việc thải độc có thể hợp pháp hóa ý tưởng việc ăn uống buông thả nên được xem xét lại.
Được quảng cáo như một cách “bắt đầu lối sống lành mạnh”, “làm giảm cảm giác thèm ăn” và “thiết lập lại thói quen ăn uống”, như một số quảng cáo mô tả rằng chế độ thải độc bằng nước ép thường chỉ hấp thụ mỗi “thực phẩm lỏng” và không ăn bất kỳ thực phẩm rắn nào trong vài ngày.
Tuy nhiên, có nghiên cứu chỉ ra rằng não không hấp thụ lượng calo từ các chất lỏng giống như lượng calo từ những thực phẩm rắn, và chế độ này có thể khiến bạn già nhanh hơn.
Mọi người có cải thiện được các thói quen xấu nếu họ ăn uống ít đi theo chế độ giảm cân? Chắc chắn là có, Applegate nói. Và việc uống nước ép cũng đem lại lợi ích nếu khiến mọi người hứng thú với việc thử các loại trái cây và rau củ mới (kể cả khi đã được ép nước), cô ấy nói thêm.
Applegate nói rằng sẽ có một vài vấn đề đối với những người đã từng ăn uống hoặc sử dụng đồ uống có cồn quá mức, họ sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi và tự hành hạ bản thân với việc chỉ được uống nước ép, thay vì việc ăn uống lành mạnh.
6. Đây là cách tiếp cận việc giảm cân không có cơ sở khoa học và tốn kém.
Chưa có một bằng chứng khoa học nào cho thấy chế độ giảm cân bằng nước ép là một chế độ hợp lý để có một cơ thể khỏe mạnh, Applegate nói. Những lợi ích đã được giới thiệu của việc thải độc – từ việc thải độc cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa , đến việc tăng cường miễn dịch và cải thiện sự tập trung tinh thần – phần lớn là lời đồn chưa được chứng minh.
Applegate nói rằng khái niệm về việc phương pháp này giúp hệ tiêu hóa được thả lỏng là một điều vô nghĩa. “Hệ tiêu hóa hoạt động mỗi ngày để tiêu hóa thức ăn và không cần thả lỏng, ”cô ấy nói thêm.
Một điều nữa, nhiều kế hoạch thải độc có thể tốn tiền. Các chế độ thường rơi vào khoảng từ 60 đô đến 75 đô cho tất cả các chai nước ép (chưa kế phí vận chuyển).
Nước ép trái cây thanh lọc cơ thể tác động như nào lên cơ thể bạn?
Chúng tôi đã đặt câu hỏi với các chuyên gia : “Liệu rằng nước ép có giải độc bên trong cơ thể bạn hay chúng sẽ làm hại chính bạn ?”
Mọi người có RẤT NHIỀU ý kiến về các nước ép trái cây thanh lọc.
Một số người cho rằng: thực tế, các loại nước ép này nguy hiểm và vô nghĩa. Một số người khác không tin vào những từ như “thải độc”, “độc tố”, “thanh lọc” … Họ nhận định đó không phải là cách cơ thể bạn vận hành, đó là chức năng và công việc của những lá gan.
Tất cả đều khẳng định rằng ý kiến của họ là đúng.
Nhưng …. Đâu là sự thật ? Chính xác thì một chai nước ép hoa quả thanh lọc tác động như nào đến cơ thể bạn ? BuzzFeed đã kết nối với một số chuyên gia cho câu trả lời. Và đây là những gì họ đã nói:
Trước tiên, có thật hay không nước ép có thể đào thải những độc tố bên trong?
1. Không có bất kì chứng minh xác thực nào cho thấy nước ép là một phương thuốc kỳ diệu.
Bác sĩ John Buse, trưởng khoa nội tiết tại Đại học Bắc Carolina chia sẻ: “Tôi không biết tại sao có một số người tin vào nước ép thanh lọc. Có rất ít bằng chứng cho rằng nó sẽ tạo nên điều gì đó tốt cho bạn,”
2. Và nó chắc chắn sẽ không loại bỏ chất độc bên trong bạn.
Đó thật sự là công việc của các cơ quan: gan, thận, ruột. Eric Ravussin, tiến sĩ, phó giám đốc điều hành khoa học lâm sàng tại Trung tâm nghiên cứu y sinh Pennington chia sẻ: “Tôi không thích sự quảng cáo, tiếp thị xung quang các sản phẩm nước ép thanh lọc, rằng nó sẽ giải độc và đẩy tất cả những chất độc này – đó là sự quảng bá, tiếp thị thuần túy.”
3. Nhưng…cũng không có bằng chứng nào rằng chúng là một thứ tồi tệ.
Buse nói: “Miễn là bạn sử dụng nó trong một khoảng thời gian và không có bất kể một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn (như bệnh tiểu đường), dù sao đi nữa, cho dù bạn khỏe mạnh, cũng có rất ít bằng chứng cho thấy điều đó có hại cho bạn. Vậy nên nếu có ai đó cảm thấy tốt hơn khi sử dụng nước ép thanh lọc, với tư cách là một bác sĩ, tôi sẽ không phản kháng điều đó. Tôi chỉ không chắc chắn với những lợi ích và tác dụng của nó.”
Chú ý: Nếu bạn có tiền sử rối loạn tiêu hóa, hoặc lo lắng rằng việc ăn uống có thể gây hại cho sức khỏe tinh thần hoặc thể chất, bạn nên tránh những chế độ ăn kiêng như thế này. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có dự định thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với thói quen ăn uống của bạn.
Nhưng còn bên trong cơ thể bạn thì sao? Liệu rằng nó có như OxiClean cho các cơ quan, hay nó như nguy cơ lớn của bệnh tiểu đường?
4. Nếu bạn chỉ uống nước ép trái cây, bạn sẽ hấp thụ rất nhiều đường.
Đây là những gì chúng có thể tác động đến cơ thể bạn:
Ngay lập tức trong khoảng một thời gian ngắn, tuyến tụy của bạn tạo ra nhiều insulin hơn bình thường, để giúp cơ thể quản lí tất cả lượng đường dư thừa đó.
Lượng đường trong máu cao hơn so với bình thường. Điều đó một phần là do lượng đường tăng thêm và cũng là do bạn không cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng như chất xơ và protein, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và điều chỉnh lượng đường trong máu.
Bạn sẽ có khả năng sốt cao và trải qua những sự cố về sức khỏe.
…nhưng cũng có thể sẽ không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, Buse chia sẻ. Mọi người đều khác nhanh và hầu hết mọi người không có bất kỳ phản ứng nghiêm trọng nào khi ăn (hoặc uống) nhiều đường.
5. Mặc dù vậy… nức ép trong một vài ngày có thể sẽ ổn đối với lượng đường trong máy sau này, lâu dài.
Một vài ngày uống nước ép trái cây có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng nó dường như sẽ không có bất kỳ hậu quả lâu dài nào đối với lượng đường trong máu, Busie nói.
6. Nếu chỉ uống nước ép rau quả, lượng cabs cần thiết sẽ bị thiếu (một trong ba chất chính tạo ra năng lượng, Carbohydrate).
Cải xoăn rất tốt cho bạn, nhưng ăn riêng cải xoăn (hoặc sinh tố cải xoăn) có thể có một số nhược điểm. Cơ thể mỗi người cần lượng đủ Carbohydrate để hoạt động bình thường. Và thật khó để có được đủ lượng carb cần thiết chỉ từ rau quả. Điều này có thể mang lại một số tác dụng phụ kỳ lạ.
7. Bất kể bạn uống gì, bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin khác.
Ví dụ, chất xơ giúp bạn cảm thấy no và làm chậm quá trình tiêu hóa và điều tiết lượng đường trong máu. Nhiều axit amin thiết yếu (protein) chúng ta chỉ có thể có thông qua các nguồn thực phẩm. Các vitamin tan trong chất béo, cần được tiêu hóa cùng với chất béo để được chuyển hóa hiệu quả. Cộng với những điều quan trọng khác giữ cho cơ thể của bạn hoạt động khỏe mạnh.
Hồ sơ ghi lại, Buse nhận định: chúng ta có thể hấp thụ được một số axit amin từ rau quả, nhưng thật khó để có được lượng cơ thể bạn cần với nước ép thanh lọc, thậm chí nếu nó bao gồm cả nước ép rau quả.
OK vậy đó là về “Các chất dinh dưỡng”. Nhưng tại sao nước ép thanh lọc khiến chúng ta cảm thấy điều gì đó ?
8. Việc thiếu Natri có thể khiến một số người cảm thấy chóng mặt nhẹ.
Ravussin nói: “Khi chúng ta ăn không đủ muối, những người có huyết áp thấp, đặc biệt là khi bạn đứng dậy và ngồi xuống, có thể có cảm giác chóng mặt”
9. Và nếu bạn không có đủ lượng carbs trong cơ thể, bạn có thể thể cảm thấy không khỏe.
Khi chúng ta nhịn ăn hoặc ăn không đủ carbohydrate (thường là dưới 50 gram/ ngày, và nhiều hơn với những người tập thể dục), cơ thể bạn có thể rơi vào trạng thái Ketosis (trạng thái trao đổi chất tự nhiên). Đó là điều quan trọng khi cơ thể tạo ra một dạng năng lượng khác (ketone) để sử dụng làm nhiên liệu. Não của bạn thường sử dụng glucose làm năng lượng; nhưng trong trường hợp không có đủ glucose (từ việc nhịn ăn và không ăn đủ carbs), não của bạn cũng có thể sử dụng ketone làm nhiên liệu. “Một số người nhịn ăn có cảm giác chóng mặt buồn nôn.
Đây là lý do tại sao điều quan trọng là uống cả trái cây và rau, không chỉ rau. Thật khó để có đủ lượng carbs chỉ từ rau.
10. Nhưng lý do lớn nhất cho việc bạn cảm thấy không khỏe bởi vì bạn thực sự đói.
Nhiều loại nước ép thanh lọc khoảng 1.000 calo mỗi ngày (hoặc ít hơn). Khi mọi người giới hạn lượng calo của họ, Buse nói: “họ có bắt đầu cảm thấy yếu hơn một chút.” Lượng calo thấp cũng có thể khiến bạn cáu kỉnh. Leslie Schilling, chuyên gia dinh dưỡng đã chia sẻ với BuzzFeed Life trong email. Cơn đói là có thật.
11. Không đề cập tới …. một số tác dụng phụ khác.
(google)
OK, vậy sẽ ra sao nếu tôi chỉ uống nước ép thanh lọc trong một vài ngày như một phương pháp giảm cân?
12. Đúng, cân nặng có thể bắt đầu giảm – nhưng cả khối lượng cơ bắp.
Việc hạn lượng calo dưới 1.000 mỗi ngày, khiến con người rơi vào tình trạng thiếu hụt. Khi điều này xảy ra, cơ thể bạn bắt đầu sử dụng hết năng lượng dự trữ. Đầu tiên, nó lấy từ năng lượng ngắn hạn gọi là glycogen (được lưu trữ trong cơ bắp và gan của bạn); sau đó, khi tất cả glycogen của bạn bị cạn kiệt, nó sẽ chuyển sang các nguồn năng lượng dài hạn – triglyceride từ các tế bào mỡ và protein trong cơ bắp của bạn. Do đó, một số chất béo sẽ mất, và một số mất khối lượng cơ bắp cũng vậy.
Điều đó thể hiện, trọng lượng bạn giảm trong khi sử dụng nước trái cây có thể chỉ là trọng lượng nước, Schilling nói: “Rốt cuộc, bạn đang uống nước – có nghĩa là bạn sẽ đi tiểu nhiều cả ngày.”
13. Khả năng cao bạn sẽ tăng cân trở lại như số cân bạn đã mất.
Rất khó có khả năng một người sẽ duy trì việc giảm cân từ nước trái cây trừ khi thay đổi và kết hợp với lối sống thực tế, lâu dài (như thay thế những thực phẩm chế biến sẵn thành nhiều trái cây, rau, protein chất lượng cao và chất béo).
Thay đổi hành vi bảo vệ sức khỏe kéo dài đến từ nhận thức, thay đổi thực tế và lập kế hoạch khoa học. Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng trường kì thực sự có nguy cơ cao hơn về rối loạn tiêu hóa.
14. Loại nước ép “tốt nhất” cho sức khỏe là sự kết hợp các loại nước ép từ nhiều nguồn khác nhau: trái cây, rau, các loại hạt, vv.
Thực tế toàn bộ các thực phẩm, chúng ta có thể nhận được một số chất xơ, axit amin và chất béo lành mạnh trong chế độ ăn kiêng.
Nói một cách nghiêm túc, chỉ vì nước ép trái cây thanh lọc nguyên chất không phải là thứ lành mạnh nhất, không có nghĩa là bạn nên tiêu cực với nước trái cây hoặc nước ép. Rốt cuộc, chúng ta đang nói về việc tiêu thụ nhiều trái cây và rau hơn. Vì vậy, bổ sung và cân bằng các bữa ăn với nước ép rau và trái cây thường xuyên có thể là một lựa chọn lành mạnh. Đây có thể trở thành một “chiến lược hay lối sống bền vững”.
15. Nhưng nếu bạn đang khỏe mạnh và bạn vẫn thực sự muốn sử dụng nước ép thanh lọc, hãy cân nhắc.
Hãy giới hạn không quá một vài ngày, để những thiếu hụt ngắn hạn về dinh dưỡng và calo không biến thành vấn đề ảnh hưởng sức khỏe thực sự. Và bất cứ cân nặng nào bạn giảm trong thời gian đó … đừng mong đợi bạn có thể giữ nó lâu.
Liệu nước ép có giúp giảm cân?
Uống nước ép là một cách dễ dàng để hấp thụ các chất dinh dưỡng mà không cần ăn tất cả các loại trái cây và rau củ.Nhiều người chỉ ra rằng đây là một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả.
Xu hướng giảm cân bằng nước ép ngày càng trở nên phổ biến trong những năm qua,nhưng hiệu quả mà phương pháp này đem lại vẫn đang còn là đề tài tranh luận.
Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá ra rằng liệu nước ép có thực sự giúp giảm cân hay không.
Nước ép là gì?
Nước ép là phần chất lỏng chiết được từ trái cây và rau củ,và bỏ đi phần bã.Việc này có thể làm bằng tay hoặc với một chiếc máy ép trái cây.
Nước ép từ trái cây và rau củ không bao gồm phần vỏ,hạt,và phần thịt quả.Nó chỉ bao gồm các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa,nhưng lại không bao gồm tất cả chất xơ có trong rau củ quả.
Một vài người sử dụng nước ép như một cách một gọi khác của phương pháp thải độc cơ thể.Tuy nhiên chưa một nghiên cứu khoa học nào chỉ ra rằng việc thay thế những rau củ quả bằng nước ép có thể giúp thanh lọc cơ thể.
Cơ thể bạn có thể tự loại bỏ độc tố thông qua gan và thận,vì vậy việc sử dụng nước ép như một phương pháp thải độc hoàn toàn không cần thiết.
Mọi người cũng sử dụng nước ép như một cách bổ sung thêm chất dinh dưỡng và giảm cân.Không một cách sử dụng nào được ủng hộ bởi các nghiên cứu,nhưng nhiều người cho rằng chúng hoạt động.
Nhìn chung,các công thức nước ép sẽ bao gồm trái cây và rau củ.Nhiều loại còn bao gồm một chút vị cay như nghệ và gừng.
Kết luận:
Nước ép bao gồm phần chất lỏng được chiết từ trái cây và rau củ.Mọi người uống nước ép để thải độc cơ thể,bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào chế độ ăn và giảm cân.
Chế độ giảm cân từ nước ép.
Có rất nhiều chế độ giảm cân từ nước ép có sẵn.Trong đo,cách phổ biến nhất là “juice fast”,là chế độ ăn kiêng trong đó mọi người uống nước ép từ trái vây và rau củ thay thế trong các bữa ăn.
Điểm mấu chốt để giảm cân là kiêng các thực phẩm rắn,trong khi vẫn duy trì hấp thụ các chất dinh dưỡng từ nước ép.
Thông thường,chế độ này giúp nạp rất ít calo vào cơ thể.
Một vài người thực hiện theo chế độ “juice fast” chỉ trong một vài ngày,trong khi một số khác tiếp tục chế độ thêm vài tuần trong một khoảng thời gian nhất định.
Thật đáng tiếc khi hiệu quả mà chế độ này mang lại không thực sự hoạt động tốt,nhưng nhiều người chỉ ra rằng chế độ này giúp giảm cân nhanh chóng.
Kết luận:
Chế độ giảm cân từ nước ép phổ biến nhất là “juice fast”,chế độ ăn kiêng mà mọi người uống nước ép thay cho việc hấp thụ thực phẩm rắn để giảm cân.
Nước ép giúp giảm một lượng lớn calo nạp vào cơ thể.
Để giảm cân,bạn cần phải duy trì lượng calo thiếu hụt,nghĩa là lượng calo hấp thụ ít hơn lượng calo tiêu thụ.
Nhiều chế độ giảm cân bằng nước ép thiếu hụt những thực phẩm rắn và bao gồm chỉ từ 600 đến 1000 calo mỗi ngày.Kết quả là nhiều người bị thâm hụt một lượng calo lớn,vì vậy chế độ giảm cân từ nước ép thường giúp giảm cân,ít nhất là trong thời gian ngắn.
Lượng calo bạn nạp vào cơ thể càng ít thì bạn càng có thể giảm cân nhanh.
Tuy nhiên,một khi lượng calo bạn nạp vào cơ thể trở lại như bình thường sau chế độ giảm cân từ nước ép,bạn sẽ tăng cân lại.
Kết luận:
Chế độ giảm cân từ nước ép hướng tới việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể và kết quả là lượng calo thâm hụt có thể dẫn đến việc giảm cân một cách nhanh chóng.
Giảm cân từ nước ép và kết quả viên mãn
Vì chỉ uống nước ép trong chế độ mà cắt bỏ những thực phẩm rắn,bạn sẽ có thể cảm thấy đói hơn bình thường khi theo chế độ ăn uống này.
Nguyên nhân của việc này là do những thực phẩm trong trạng thái lỏng khiến bạn đói hơn là những thực phẩm rắn,đặc biệt là khi chứa lượng carb cao.Ảnh hưởng này đã được kiểm chứng bởi rất nhiều nghiên cứu.
Trong một nghiên cứu, 20 người lớn có cân nặng bình thường và 20 người lớn mắc bệnh béo phì được cung cấp 300 calo với táo,nước sốt táo hoặc nước ép táo vào các bữa ăn và các bữa ăn nhẹ.
Những người uống nước ép táo cảm thấy không no bằng những người ăn các thực phẩm rắn.Họ cũng hết cơn đói lại sớm hơn những người khác.
Những thực phẩm rắn giúp làm đầy bụng hơn bởi vì chứa nhiều chất xơ và protein,cả hai đều là các chất dinh dưỡng quan trọng giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn vì nó giúp bạn no lâu hơn và tăng thời gian tiêu hóa.
Trong khi,protein giúp tăng mức độ hormones báo hiệu sự no,điều này rất cần thiết cho việc điều chỉnh cảm giác thèm ăn.
Các cá nhân điều chỉnh lượng chất xơ và protein thích hợp hấp thụ vào cơ thể sẽ ăn ít hơn và giảm được cân so với những người không điều chỉnh.
Quá trình ép trái cây và rau củ làm mất đi lượng chất xơ có trong rau củ quả.Đây cũng là nguồn cung cấp lượng protein tự nhiên thấp.Vì vậy,chế độ giảm cân bằng nước ép không giúp bạn no lâu và vì lý do đó,sẽ rất khó để bạn có thể duy trì chế độ này.
Kết luận:
Chế độ giảm cân bằng nước ép có thể sẽ không thoải mái vì cắt bỏ các thực phẩm rắn,chất xơ và protein là hat chất dinh dưỡng quan trọng đem lại cảm giác no bụng.
Nước ép ảnh hưởng đến sự trao đổi chất
Sự thâm hụt calo nghiêm trọng mà rất nhiều các chế độ giảm cân từ nước ép đem lại có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất.
Các chế độ được mô tả bằng việc giảm cân nhanh chóng và hạn chế lượng protein nạp vào cơ thể,điều này dẫn tới việc giảm cơ.
Cơ bắp được chuyển hóa tự động,vì vậy những cá nhân có ít cơ sẽ tiêu hao ít năng lượng trong thời gian nghỉ ngơi.Điều đó có nghĩa là họ đốt cháy ít calo vào thời gian nghỉ ngơi hơn là những người có nhiều cơ bắp hơn.
Ngoài ra,cơ thể bạn sẽ cảm thấy đói khi bạn cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể một cách đột ngột,vì vậy cơ thể bạn sẽ hoạt động để giữ calo nuôi dưỡng cơ thể bằng cách đốt cháy ít calo hơn.
Các nghiên cứu được kiểm soát chỉ ra rằng ảnh hưởng này đến một cá nhân theo chế độ hạn chế calo.
Trong một nghiên cứu,phụ nữ nặng cân và béo phì đã phải trải qua chế độ hạn chế calo trong vòng 3 tháng.Họ đã trải nghiệm việc giảm nhiều năng lượng hơn trong quá trình nghỉ ngơi hơn trước.
Ảnh hưởng giống như vậy cũng xảy ra trong một nghiên cứu khác,những người tham gia tiêu thụ 1114 calo hoặc 1462 mỗi ngày.
Những người tham gia đã trải qua phương pháp hạn chế calo đã trải nghiệm việc giảm lượng năng lượng lớn trong thời gian nghỉ ngơi sau bốn ngày.
Thực chất,nhóm người bị hạn chế lượng calo nạp vào một cách nghiêm trọng trải nghiệm việc giảm 13% lượng năng lượng tiêu hao trong thời gian nghỉ ngơi.Mức giảm gấp đôi xảy ra ở nhóm chỉ bị hạn chế vừa phải lượng calo nạp vào cơ thể.
Việc hạn chế calo có thể làm giảm sự trao đổi chất chỉ trong vài ngày là một điều hiển nhiên.
Việc thâm hụt calo cần thiết cho việc giảm cân,xuất hiện ý kiến rằng chế độ hạn chế calo bao gồm “juice fast”,có thể bị phản tác dụng và gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất.
Kết luận:
Giảm cân từ nước ép có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đối với việc trao đổi chất,đặc biệt là khi bạn nạp quá ít calo vào cơ thể,và bạn theo chế độ này trong một thời gian dài.
Nước ép có thể gây hại đến sức khỏe của bạn
Nước ép thường rất an toàn nếu bạn sử dụng chỉ trong một vài ngày.Tuy nhiên,”juice fast” có thể gây ra một số rủi ro khi được sử dụng trong thời gian dài.
Không hấp thụ đủ chất xơ.
Tất cả trái cây và rau củ là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời,nhưng chất xơ bị chuyển đổi trong qua trình lấy nước ép.
Chất xơ là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh.Ăn đủ chất xơ rất quan trọng cho việc tiêu hóa bởi vì chất xơ chứa những lợi khuẩn trong ruột và giảm táo bón.
Ngoài ra,chất xơ giúp giảm rủi ro mắc các bệnh về tim mạch,bệnh tiểu đường và béo phì.
Giảm cân bằng nước ép,bạn sẽ giảm lượng lớn chất xơ nạp vào cơ thể, gây ra một số vấn đề sức khỏe.
Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng
Có rất ít lý do chỉ ra tại sao theo chế độ “juice fast” trong thời gian dài có thể gây ra sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng.
Do chế độ này hạn chế các sản phẩm từ động vật ,nên có rất ít chất dinh dưỡng cần thiết như canxi,vitamin D ,sắt,vitamin B12,kẽm.
Tất cả các chất dinh dưỡng này đều có các chức năng quan trọng đối với cơ thể .Sự hấp thụ các chất dinh dưỡng không đầy đủ có thể ảnh hưởng đến điều kiện sức khỏe,bao gồm bệnh loãng xương và thiếu máu.
Chế độ “Juice fast”,cũng chứa hàm lượng thấp omega 3 và axit béo,là các chất béo giúp kháng viêm,tốt cho phát triển não bộ và tim mạch.
Không những chế độ này chứa hàm lượng thấp các chất dinh dưỡng đặc trưng mà còn cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng.
Một lý do nữa cho điều này là chế độ giảm cân bằng nước ép hướng tới việc hấp thụ ít chất béo,bao gồm cả sự hấp thụ các chất béo hòa tan như vitamin A,D,E và K.
Ngoài ra,một số loại rau sống thường được dùng làm nước ép bao gồm các chất chống độc được gọi là oxalate,có thể liên kết với các khoáng chất trong cơ thể và ngăn ngừa khỏi bị hấp thụ.
Oxalate có nhiều trong rau và những loại phổ biến nhất được dùng làm nước ép là rau chân vịt,củ dền,cải xoăn,cải cầu vòng,cải củ turnip.
Sự tăng nguy cơ bệnh viêm
Vì hấp thụ ít protein và các chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ giảm cân bằng nước ép,làm theo chế độ này trong thời gian dài gây ra ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và tăng nguy cơ bệnh viêm.
Những nghiên cứu chỉ ra rằng việc suy giảm nhẹ các chất dinh dưỡng tốt cho hệ miễn dịch,như sắt và kẽm,gây suy yếu hệ miễn dịch.Khi hệ miễn dịch bị tổn thương,bạn sẽ dễ mắc bệnh như cảm cúm một cách dễ dàng hơn.Điều này cũng khiến việc chữa lành vết thương diễn ra lâu hơn.
Sự mệt mỏi và ốm yếu
Sự mệt mỏi và ốm yếu là tác dụng phụ phổ biến nhất khi theo chế độ “juice fast”.
Các triệu chứng này thường xảy ra bởi vì trong chế độ ăn kiêng này nạp rất ít calo vào cơ thể.Nếu bạn cắt giảm quá nhiều calo,tức là bạn đang cắt giảm quá nhiều năng lượng,dẫn đến những hậu quả không mong muốn.
Sự giảm cơ bắp
Khối lượng ít protein nạp vào cơ thể trong các chế độ “juice fast”,dẫn đến sự giảm cơ liên sườn,điều này có thể gây ra tác hại cho sức khỏe.
Bởi vì khồi lượng cơ bắp giảm,sự trao đổi chất cũng giảm theo ,nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn,và mất nhiều thời gian để duy trì việc giảm cân
Kết luận:
Nước ép nhìn chung khá là an toàn,nhưng theo một chế độ chỉ sử dụng nước ép trong một thời gian dài có thể gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm trạng.
Liệu nước ép có giúp giảm cân?
Hầu như không có một nghiên cứu chính thức nào ủng hộ việc giảm cân từ nước ép.
Theo một bằng chứng không hoàn toàn đúng,chế độ giảm cân từ nước ép giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn,đặc biệt là chế độ này nạp rất ít calo vào cơ thể.
Tuy nhiên,bạn cũng có thể gặp những vấn đề về sức khỏe bởi những chế độ hạn chế calo nghiêm ngặt,đặc biệt nếu bạn theo chế độ này trong một thời gian dài.
Ngoài ra,duy trì chế độ hạn chế calo rất khó khăn.Nhiều người không thể gắn bó với chế độ nạp quá ít calo trong thời gian dài và tăng cân lại sau khi kết thúc.
Giảm cân bằng nước ép có thể là một cách dễ dàng để giảm cân nhưng nó đem lại các bệnh lý tiềm tàng hơn là lợi ích.
Bạn nên theo một chế độ giảm cân bền vững bao gồm tất cả các loại thực phẩm và nạp đủ lượng calo để các chức năng cơ thể hoạt động tốt hơn.
Top 5 công thức nước ép giúp thanh lọc cơ thể
Sự thải độc là cần thiết cho một lối sống lành mạnh.Độc tố gây trở ngại đến các hệ cơ quan và gây cản trở đến các chức năng riêng biệt của các bộ phận cơ thể. Loại bỏ độc tố là cần thiết để ngăn ngừa một số bệnh như:chứng ngủ lịm,chứng mất ngủ,bệnh béo phì,bệnh tiểu đường,đau lưng và rối loạn tiêu hóa.Sự thải độc không những đảm bảo dòng năng lượng thích hợp mà còn tăng cường hệ miễn dịch cũng như ngăn ngừa một số bệnh mãn tính
Tại sao là thanh lọc cơ thể từ nước ép?
– Chúng ta thường thích uống những loại nước ngọt, đặc biệt là trong suốt mùa hè, mà không cần bận tâm đến bất cứ điều gì. Mặc dù các loại nước ngọt giúp chúng ta giải khát,nhưng chúng vẫn đem tới tác hại hơn là lợi ích bởi loại đồ uống này làm tăng độc tố trong cơ thể. Cuối cùng, chúng ta rơi vào trạng thái uể oải,và hình thành thói quen sử dụng những đồ uống chứa caffein và các loại nước ngọt. Cách duy nhất để thoát khỏi tình trạng này là thải độc bằng nước ép hoa quả,giúp thanh lọc cơ thể khỏi những độc tố không mong muốn. Giảm viêm,tăng năng lượng,cải thiện khả năng tiêu hóa,giải độc gan,và giúp bạn có một làn da khỏe mạnh bằng cách thải độc cơ thể từ nước ép một cách thường xuyên. Các loại nước éo có thể làm một cách dễ dàng nếu bạn có một chiếc máy ép hoa quả hoạt động tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một số loại hoa quả, rau củ và thảo mộc có lợi cho việc thanh lọc cơ thể.
– Những thí nghiệm với những loại nước ép độc đáo giúp thải độc này đem lại kết quả tuyệt vời về sau
Nước ép từ gừng và củ cải đường
Loại nước ép này không những tốt cho sức khỏe mà còn rất ngon miệng! Tất cả những gì bạn cần làm là chiết nước ép từ củ cải đường với sự giúp đỡ của một chiếc máy ép trái cây. Việc này sẽ cho ly nước ép có màu hồng. Thêm vào 1.5 chén dứa và nước ép lê (cả hai đều có lợi cho hệ tiêu hóa) và thêm vào gừng- tăng cường hệ miện dịch (2 inches) vào hỗn hợp pha chế. Gừng cũng giúp giảm viêm và tăng thêm một chút vị cay cho ly nước ép. Để giữ lại những khoáng chất thiết yếu ,hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng máy ép trái cây hiện đại thay vì loại truyền thống.
Nước ép từ cà rốt và gừng
Bạn sẽ không thể nhầm lẫn giữa vị ngọt và chua nhẹ của cam hòa quyện với vị ngọt thanh của cà rốt và “sự tươi mới” của gừng. Cà rốt chứa nhiều beta carotena và vitamin trong khi cam được coi là “vựa” vitamin A và C. Loại nước ép thải độc này cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu và có lợi cho hệ tiêu hóa. Loại nước ép này cũng có lợi cho tóc và móng tay.
Nước ép thì là
Hãy nhấm nháp và thưởng thức loại nước ép thải độc tuyệt vời này,loại nước bao gồm thì là ( 1 bó ) là nguyên liệu chính. Thì là giàu vitamin A và C cũng như chứa nhiều khoáng chất thiết yếu: sắt,magie,và mangan. Thì là là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và giúp cho việc tăng cường hệ miễn dịch. Thêm cà rốt (4 củ), một trái chanh vàng và một quả táo lớn vào nước ép thì là. Trong khi cà rốt giàu vitamin A, thì cả chanh vàng và táo đều cung cấp nhiều vitamin C. Chanh vàng giúp thanh lọc các hệ cơ quan một cách tinh tế,cân bằng từ bên trong cơ thể. Uống một ly nước ép từ tất cả các nguyên liệu trên rất tốt cho sức khỏe.
Nước ép từ táo, củ cải đường và cà rốt
Một loại đồ uống được pha chế từ táo, củ cải đường, và cà rốt là nguồn bổ sung hoàn hảo vitamin và các khoáng chất cho các hệ cơ quan. Trong thực tế, loại nước ép này có thể được tính như lượng hoa quả và rau củ cần thiết cho một ngày.Vitamin giúp thải độc cơ thể và cải thiện sự trao đổi chất.
Nước ép từ gừng, dưa chuột và táo.
Sự kết hợp giữa gừng, dưa chuột và táo đem lại vị ngọt tự nhiên như các loại nước ép giải khát, loại đồ uống này rất tốt cho việc thải độc đặc biệt là những tháng hơi nóng trong năm. Gừng đem lại hương vị mạnh trong khi dưa chuột có thể cân bằng tốt với hương vị của táo. Loại nước ép này giúp thải các độc tố từ cơ thể cũng như tốt cho hệ tiêu hóa.
Kết luận
Nếu là người mới ,bạn có thể bắt đầu với một vài loại nước ép này,sau đó thêm nhiều loại khác tùy vào khẩu vị. Trong các kế hoạch thải độc,việc chọn cho bản thân một kế hoạch phù hợp sẽ tốt hơn và bạn cũng dễ dàng làm theo hơn. Vậy nên thay vì thả lỏng bản thân liên tục với những món ăn chế biến sẵn và tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể, thì bạn hãy theo chế độ thải độc bằng nước ép rau củ quả trong một hai ngày.
Thanh lọc cơ thể: Chế độ thải độc bằng nước ép có hiệu quả không?
Tùy thuộc vào yêu cầu của bạn,chế độ thải độc bằng nước ép có thể là một liều thuốc tiên đối với việc thanh lọc cơ thể nhưng cũn có thể là một liệu trình vất vả với lượng đường cao từ trái cây và ít tác dụng đến vòng eo.
Vậy, chế độ thải độc bằng nước ép có thực sự hiệu quả ?
Theo Viện sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ ( National Institute of Health), không có nhiều chương trình về việc thanh lọc cơ thể chứng minh rằng chế độ thải độc bằng nước ép thực sự giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
Theo Joan Salge Blake – một giáo sư của Đại học Boston cũng là một chuyên gia dinh dưỡng, tuy chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép khá phổ biến nhưng cơ thể cũng có thể tự loại bỏ độc tố và làm sạch.
“Không có một nghiên cứu nào nói rằng bạn cần thanh lọc cơ thể”, Blake nói, “Cơ thể thông minh hơn bạn nghĩ. Bạn đã tích hợp sẵn các cơ quan thải độc, gan và thận sẽ tự loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.”
Chế độ thải độc bằng nước ép là chế độ mà một người chỉ uống nước và nước ép từ trái cây và rau củ trong vài ngày. Các loại nước ép thường được làm từ trái cây và rau củ hữu cơ và sẽ không giống với bất kì loại nước ép trái cây đóng hôp nào mà bạn mua ở cửa hàng.
Những người thực hiện chế độ giảm cân này, có thể sẽ thực hiện một bước “kickstart” với một thói quen ăn uống lành mạnh hơn, và có thể có một chút thay đổi nhỏ, tạm thời về cân nặng, theo Robin Foroutan – một chuyên gia dinh dưỡng tổng hợp tại trung tâm Morrison và là phát ngôn viên của Viện hàn lâm dinh dưỡng (Acedemy of Nutrition và Dietetics).
Foroutan cho rằng: “Khi bạn thực hiện chế độ thải độc bằng nước ép, bạn đã loại bỏ đồ ăn vặt, các thực phẩm chứa gluten và “đường lỏng”- siro bắp chứa nhiều fructose, những thực phẩm nhiều người yêu thích, do đó giúp giảm tình trạng đầy bụng và có thể giúp giảm một vài pound, tuy nhiên đây không phải một phương pháp thải độc đích thực. ”
Theo Foroutan, độc tố trong cơ thể có thể được loại bỏ qua mồ hôi, đại tiện và tiểu tiện.
Blake nhấn mạnh rằng chế độ thải độc bằng nước ép tốn 100 đô la cho một liệu trình từ 3 đến 5 ngày, và cũng loại bỏ các dưỡng chất có khả năng thải độc.
Khi ép nước từ trái cây và rau củ thì chất xơ bị bỏ lại, chất xơ giống như vàng vậy, Blake – tác giả của blog Nutrition & You: Core Concepts to Good Health nói.
“Nếu bạn muốn tìm hiểu về các thực phẩm giúp thải độc thì đó chính là những thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao”, Blake cũng cho rằng: “Chế độ thải độc bằng nước ép bỏ đi rất nhiều chất xơ có thể giúp loại bỏ độc tố bằng đường tiêu hóa, do đó bạn cũng có thể coi chất xơ như “một cây chổi” quét sạch đường tiêu hóa. ”
Foroutan cũng nhấn mạnh một số chế độ thải độc có thêm một vài bữa ăn nhỏ hoặc khuyến khích người tham gia ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ để tránh tình trạng táo bón và đảm bảo lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể.
Đối với một số người muốn thử chế độ thải độc bằng nước ép, việc nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng hoặc cắt giảm một số thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng rất quan trọng, họ có thể thử ăn chay trong vài tuần, bởi nhiều người rơi vào tình trạng uể oải hoặc đau đầu trong những ngày đầu của chế độ ăn kiêng.
Foroutan cho rằng “Nhiều người thường cảm thấy không ổn khi thực hiện chế độ thải độc vì một số lý do. Họ không nạp đủ lượng calo cần thiết hoặc nước ép có quá nhiều đường từ trái cây and vì vậy lượng đường trong máu sẽ bị tăng vọt hoặc giảm mạnh. ”
Foroutan cũng nói rằng những người muốn thanh lọc cơ thể có thể uống nhiều nước hơn và ăn nhiều trái cây, rau củ cũng như những thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ cao.
Lợi ích tuyệt vời của nước ép lựu đối với sức khỏe
Một trong những lợi ích của trái lựu đối với sức khỏe bao gồm việc làm giảm huyết áp.
Sau đây là một số bằng chứng:
Những bằng chứng này từ phân tích tổng hợp của tám nghiên cứu ngẫu nhiên – và đây đều đạt tiêu chuẩn vàng về nghiên cứu lâm sàng.Tất cả những nghiên cứu này đều đã đước công bố trên tờ báo Pharmacological Research.
Những nghiên cứu đều xem xét về mức độ trung bình của huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương (systolic and diastolic blood pressure) của nhừng người sử dụng cũng như không sử dụng nước ép lựu.Huyết áp tâm thu. Mức chỉ số trung bình huyết áp tâm thu cao hơn khoảng 120 milimet thủy ngân (mmHg) và mức chỉ số huyết áp tâm trương thấp hơn rơi vào khoảng 80 mmHg.
Những nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống nước ép lựu có thể giảm gần 5mmHg chỉ số huyết áp tâm thu và 2 mmHg chỉ số huyết áp tâm trương. Việc làm giảm chỉ số huyết áp tâm trương khá khó khăn.
Một điều khá hay ho là huyết áp tâm thu dễ giảm hơn khi thay đổi chế độ ăn uống, bao gồm việc giảm lượng muối trong bữa ăn và điều này đều xảy ra ở cả người mới sử dụng nước ép lựu trong thời gian ngắn ( ít hơn 12 tuần ) và những người đã sử dụng hơn 12 tuần, cũng như những người uống ít hoặc nhiều hơn 3 ly nước ép lựu mỗi ngày.
Để làm giảm chỉ số huyết áp tâm trương, bạn cần phải uống ít nhất 3 ly nước ép lựu mỗi ngày, và cần duy trì trong một khoảng thời gian.
Nước ép lựu giàu chất chống oxy hóa polyphenol, có thể giúp đảo ngược tiến trình bệnh xơ vữa động mạch cũng như viêm mạch máu, bằng cách đó giúp giảm huyết áp.Những cũng có một số tác dụng chống viêm khác và những tác dụng này thường xảy ra nhanh chóng, sau khi uống 5 ounce mỗi ngày chỉ trong vòng 2 tuần. Khá là nhanh, đúng không?
Các đặc tính kháng viêm có thể ngăn ngừa sự phát triển các tế bào ung thư, bao gồm ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt, cũng như ngăn ngừa viêm khớp.Nước ép lựu ngăn ngừa viêm nướu răng và làm giảm khả năng mắc bệnh nha chu và viêm nướu, bởi nước ép lựu có khả năng chống vi khuẩn.
Điều cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, nước ép lựu dường như cũng giúp tăng cường khả năng ghi nhơ hình ảnh và giọng nói ở những người cao tuổi uống khoảng 8 ounce mỗi ngày một thời gian.
Đây là quan điểm của tôi khi nói về việc giảm huyết áp : Bạn có thể làm được chỉ với một vài thay đổi trong lối sống hằng ngày như việc điều chỉnh cân nặng, tập thể dục thường xuyên, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ và trái cây, giảm lượng natri nạp vào cơ thể cũng như đồ uống chứa cồn và caffeine, bỏ hút thuốc và giảm áp lực.
Do đó tôi khuyên bạn nên uống nước ép lựu thường xuyên. Nước ép lựu giúp giảm huyết áp, giảm khả năng viêm nướu răng, ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, cũng như giúp cải thiện tâm trí của bạn.
Những thực phẩm nên và không nên sử dụng trong quá trình thải độc
Chế độ ăn tốt nhất để thanh lọc cơ thể là chế độ sử dụng những thực phẩm từ tự nhiên.Hãy loại bỏ các loại đồ ăn vặt,các thực phẩm chế biến sẵn và dò ăn đóng hộp và hãy tự chuẩn bị và nấu nướng để có những bữa ăn lành mạnh.
Hãy đăng ký và chúng tôi sẽ tặng bạn 20 trang sách điện tử về việc lên kế hoạch thải độc của riêng bạn.
Những thực phẩm không nên sử dụng trong chế độ thanh lọc cơ thể:
Những thực phẩm không nên sử dụng nhất là thịt,bơ sữa,tinh bột,đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine.
- Thịt làm chậm quá trình tiêu hóa,gây tắc nghẽn đường ruột và khiến vi khuẩn sinh sôi trong ruột.
- Sữa,phô mai hay các sản phẩm bơ sữa khác khiến axit hóa cơ thể,gây ra sự hoạt động kém của các tế bào và làm chậm quá trình thải độc.
- Tinh bột như lúa mì có hại đối với lớp lót của ruột và dẫn đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng kém.
- Gluten có từ lúa mì gây khó chịu trong ruột ,đầy bụng,khó tiêu và táo bón.
- Đồ uống chứa nhiều cồn là chất độc đối với gan và giảm các khoáng chất tốt cho việc thải độc như kẽm và magie.
- Caffein làm tăng độc tố tích tụ trong cơ thể.
Thực phẩm chế biến sẵn,đồ ăn đóng gói và đồ đông lạnh thường có hàm lượng muối cao,và các thành phần không tốt cho sức khỏe như đường,chất béo xấu cũng như các chất phụ gia.Bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này trong chế độ thanh lọc cơ thể.
- Một chế độ ăn mà có hàm lượng muối cao không tốt cho huyết áp cũng những làm chậm hoạt động của các tế bào cơ thể và quá trình thải độc.
- Đường khiến thay đổi tâm trạng,sương mù não (brain fog) và sự lên xuống nguồn năng lượng cơ thể.
- Đường chống lại các vi lợi khuẩn trong ruột làm chậm quá trình thải độc.
- Chất béo xấu không tốt cho gan và vòng eo của bạn.
- Nhiều chất phụ gia được làm từ chất hóa dầu có hại đến gan và khiến quá trình thải độc trở nên vất vả hơn.
Những thực phẩm nên sử dụng trong quá trình thanh lọc cơ thể.
Những thực phẩm có lợi nhất nên được sử dụng trong quá trình thải độc là rau củ,trái cây,ngũ cốc nguyên hạt,các loại đậu,các loại hạt và quả hạch. Trái cây và rau củ chứa enzim giúp cải thiện việc tiêu hóa và nhiều dưỡng chất có lợi cho việc thải độc. Trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giàu chất xơ do đó loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể thông qua đường ruột.Các loại hạt và quả hạch chứa hàm lượng vitamin tan trong chất béo cao giúp kích thích hoạt động tế bào não và cải thiện các chức năng tổng thể của tế bào.
Tất cả các thực phẩm này đều chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa,vitamin và các khoáng chất giúp kích thích hoạt động cơ thể và loại bỏ độc tố.Sức khỏe sẽ được cải thiện bởi chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Các tế bào,gan và ruột hỗ trợ tốt cho việc thanh lọc cơ thể.
Nấu ăn tạ nhà là cách tốt nhất đẻ thử các công thức nấu ăn thuần chay của tôi và bạn sẽ có thêm một vài ý tưởng cho bữa ăn của mình!
Ăn cá trong chế độ thanh lọc cơ thể
Các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu và cá mòi chứa chất béo tốt giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch.Đáng tiếc là các vùng biển và các con sông hiện nay bị ô nhiễm bởi những kim loại nặng gây chết cá.Những loại cá lớn hơn như cá kiếm,cá vược và cá ngừ chứa nhiều chất độc hại và nên tránh trong suốt quá trình thải độc.Một số loại cá nhỏ hơn như cá chày,cá hồi và cá rô phi đều ổn khi được sử dụng trong quá trình thải độc.
Có sự cân bằng tốt trong chế độ thải độc
Việc cân bằng tốt trong chế độ thải độc là rất quan trọng.Một sự thay đổi nhẹ có thể dẫn đến việc không thoải mái và kém hiệu quả trong quá trình thải độc.Gan và ruột cần ở trạng thái tốt để loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể thành công.
Nếu bạn thường ăn chế độ nhiều thịt,bơ sựa,tinh bột và đồ ăn chế biến sẵn,hãy dần dần thay đổi thói quen ăn uống.Cắt giảm hoàn toàn đồ ăn vặt và đồ ăn chế biến sẵn,cũng như cắt giảm những thực phẩm không tốt cho quá trình thải độc.Khi cơ thể dần thích nghi được với chế dộ ăn uống mới thì bạn có thể dần dần loại bỏ những thực phẩm không có lợi cho việc thải độc.
Nếu chế độ ăn của bạn nhìn chung khá lành mạnh, chủ yếu dựa trên chế độ ăn sạch thì bạn có thể thực hiện một chế độ thải độc nghiêm ngặt hơn.Hãy hướng tới thực hiện một chế độ ăn chay hoặc thuần chay hạn chế tối đa thịt,bơ sữa ,và đồ uống có cồn.
Phần bổ sung này sẽ giúp chế độ thải độc của bạn hiệu quả hơn.Và hãy chắc chắn rằng bạn đã thực sự sẵn sàng và có thể thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể.
Những thực phẩm nên sử dụng sau khi thanh lọc cơ thể bằng nước ép
Sau khi hoàn thành chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép, việc trở lại với chế độ ăn thường ngày để lại cho bạn một nỗi băn khoăn về việc nên ăn những gì để tối ưu hóa những lợi ích tốt mà chế độ này đem lại.
Hiểu rõ về các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe để đưa vào chế độ ăn ( và những thực phẩm nên tránh) sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những lợi ích của chế độ thanh lọc cơ thể mang lại và giữ thói quen ăn uống theo đúng quy trình.
Như “máy ép trái cây chuyên dụng” của riêng bạn,chúng tôi chia sẻ những bí quyết ăn uống hàng đầu sau khi thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể ,do đó bạn có thể tận dụng tối đa những lợi ích từ chế độ giảm cân.
Những bí quyết giúp “con đường” trở lại chế độ ăn uống thường ngày một cách lành mạnh dễ dàng hơn
1.Ăn đầy đủ các loại thực phẩm.
Cùng với sự tiện lợi của thực phẩm đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn, việc không sự dụng những thực phẩm này rất khó.Tuy nhiên,việc ăn đầy đủ các loai thực phẩm cung cấp cho cơ thể thêm nhiều chất dinh dưỡng có lợi – và càng giúp việc tiêu hóa dễ dàng hơn khi trở lại với chế độ ăn bình thường.Sau ché độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép,hãy gắn bó với những loại đồ ăn như : đồ ăn hữu cơ,các loại hạt ,các loại đậu,và một số thực phẩm khác không chứa đường và các chất bảo quản.
2.Kết hợp các loại trái cây và rau củ.
Hãy cố gắng ăn hai phần trái cây và ba đến 5 phần rau củ trong các bữa ăn hàng ngày. Các loại rau có thể ăn sống, luộc sơ, hoặc nướng.Bạn có thể hấp thụ nhiều chất xơ có lợi cho việc tiêu hóa từ một số loại trái cây và rau củ chứa hàm lượng chất xơ cao như: cà rốt,táo,súp lơ xanh và trái mâm xôi.Tất cả các loại thực phẩm này đều rất tốt cho hệ tiêu hóa ( và cũng rất ngon miệng !).
3.Ăn những chất béo tốt cho sức khỏe.
Những chất béo lành mạnh rất tốt để đưa vào chế độ ăn của bạn và có thể giúp bạn no bụng và cảm thấy hứng thú sau chế độ thanh lọc cơ thể – chế độ ít ăn vặt và không tốt cho việc thải độc.Hấp thụ các chất béo lành mạnh từ những thực phẩm như: trái bơ,quả ô liu,đậu hũ và bơ đậu phộng.
4.Giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
Đường tinh luyện rất khó có thể tiêu hóa và có thể khiến việc quay trở lại sử dụng các thực phẩm rắn sau chế độ thanh lọc cơ thể từ nước ép trở nên khó khan hơn.Hãy hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và đồ uống chứa nhiều đường ,và nên sử dụng lượng đường tự nhiên có trong trái cây và mật ong để thay thế.
5.Hạn chế cà phê và đồ uống chứa caffeine.
Vì đây là những thực phẩm bạn cắt giảm trong quá trình thải độc,nên bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn với caffeine.Việc quay trở lại với mỗi tách cà phê vào mỗi buổi sáng có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và khiến bạn rơi vào tình trạng bồn chồn,lo lắng suốt cả ngày.Hãy đưa đồ uống chứa caffeine vào chế độ ăn một cách từ từ,nên bắt đầu với nửa ly mỗi ngày.
6.Dừng việc sử dụng đồ uống có cồn.
Gan của bạn đã phải làm việc rất vất vả đề loại bỏ độc tố khỏi cơ thể trong vài ngày,vậy nên hãy để gan nghỉ ngơi.Hãy sử dụng lại đồ uống chứa cồn ít nhất là một tuần sau chế độ ăn kiêng.
7.Uống thật nhiều nước.
Tích nước trong cơ thể sẽ giúp cải thiện việc tiêu hóa và giúp cho cơ thể thông suốt.Uống nước nóng (hoặc nước ấm) với một chút mật ong và trà thảo mộc rất có lợi cho hệ tiêu hóa khi quay lại chế độ thường ngày.
Một vài hướng dẫn sử dụng các thực phẩm sau chế độ thanh lọc cơ thể.
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về việc nên ăn uống như thế nào sau chế độ giúp thải độc và làm thế nào để quay lại chế độ ăn uống thường ngày một cách lành mạnh thì hãy thử thực hiện theo một số bữa ăn gợi ý này.
Ngày 1
- Ăn 3 bữa nhỏ.
- Ăn những loại trái cây dễ tiêu hoa như chuối,dưa lưới và dưa hấu.
- Một bữa ăn đầy đủ với những món ăn nhẹ như súp rau củ với các loại rau củ như bí đao,bí ngô,củ dền,và đậu xanh.
- Uống đủ 2 lít nước và trà thảo mộc suốt cả ngày.Hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffeine và cà phê trong ngày đầu tiên để tránh việc khó tiêu và rơi vào cảm xúc bồn chồn.
Ngày 2
- Ăn một phần nhỏ cơm hoặc hạt quinoa.
- Ăn nhiều loại trái cây và rau củ giống ngày đầu tiên.
- Ăn thêm chất béo lành mạnh giúp cơ thể thoải mái.Trái bơ,các loại hạt,và bơ đậu phộng nguyên chất là những thực phẩm cung cấp chất béo tốt cho cơ thể và cũng rất ngon miệng.
- Bổ sung tinh bột từ khoai lang để bổ sung thêm sắt và canxi.
- Uống đủ 2 lít nước và trà thảo mộc cả ngày.
- Có thể bắt đầu sử dụng đồ uống chứa caffeine nếu bạn muốn.Hãy thử uống nửa tách cà phê đen và cảm nhận.Bạn cũng có thể tăng số lượng vào một vài ngày sau.
Ngày 3
- Sử dụng thêm một chút các sản phẩm bơ sữa như sữa chua và sữa tách béo nếu bạn muốn.Nếu không sử dung các sản phẩm bơ sữa,hãy sử dụng một vài lựa chọn thay thế như hạt hạnh nhân hoặc sữa dừa.
- Bổ sung thêm nhiều loại trái cây và rau củ yêu thích.
- Kết hợp thêm chất đạm từ động vật có lợi như trứng.Hạn chế ăn thịt đỏ tại thời điểm hiện tại và có một vài lựa chọn thay thế như lườn gà và đậu phụ.
- Uống đủ 2 lít nước và trà thảo mộc.Bạn cũng có thể sử dụng đồ uống chứa caffeine như bình thường nếu bạn muốn.
Ngày 4 – và sau này
Hãy tiếp tục thói quen ăn uống lành mạnh và ưu tiên những thực phẩm phù hợp.Những ngày đầu sau chế độ thanh lọc cơ thể từ nước ép giúp tận dụng tối đa những lợi ích của chế độ giảm cân bằng cách kết hợp những thực phẩm tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn.Sau một hai ngày sau khi thực hiện chế độ giảm cân bằng nước ép,việc quay trở lại ăn các thực phẩm rắn có thể sẽ là một thử thách,vì vậy hãy cho cơ thể bạn chút thời gian để dễ dàng trở lại chế độ ăn thường ngày.Bổ sung thêm thực phẩm chứa gluten,các sản phẩm bơ sữa,và thịt đỏ một cách từ từ để chắc chắn rằng cơ thể bạn sẽ không bị choáng ngợp dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Tận dụng tối đa những lợi ích từ chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép
Chế độ giảm cân bằng nước ép có thể là một thử thách ( đặc biệt là vào lần đầu tiên!),vậy nên hãy tự chúc mừng bản thân khi hoàn thành xong.Bây giờ,hãy chắc chắn rằng bạn dã tận dụng tối đa những lợi ích bằng cách gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Kết hợp các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe vào chế độ ăn thường ngày sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những lợi ích của chế độ giúp thải độc và giữ một lối sống lành mạnh.
Cách thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép
Một vài nguyên tắc trước khi thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép
Một sự chuẩn bị hoàn hảo là bước đầu tiên để thực hiện chế độ giảm cân bằng nước ép.
Bạn có thể tận dụng tối đa những lợi ích của chế độ này bằng cách dành ra một vài ngày chuẩn bị.Bên cạnh đó,bạn sẽ có một trải nghiệm vừa ý và tránh khỏi việc rơi vào khủng hoảng hay còn gọi là “phản ứng thải độc” bằng cách chuẩn bị một cách cẩn thận trước khi thực hiện chế đọ thanh lọc cơ thể bằng nước ép.
Lời khuyên được đưa ra là bạn hãy chuẩn bị cho chế độ giảm cân trước hai đến bảy ngày tùy thuộc vào chế độ ăn và lối sống hiện tại của mỗi người. Hãy quyết định một trong những kiểu người dưới đây mà miêu tả về bạn đúng nhất và làm theo những lời khuyên được đề xuất để có một khoảng thời gian chuẩn bị phù hợp.
Người hâm mộ của đồ ăn lành mạnh
Bạn là người quan tâm đến sức khỏe,đã dừng chế độ ăn “bình thường” và cần lên kế hoạch cụ thể để quay lại chế độ eatclean và từ 1 đến 2 ngày là khoảng thời gian vừa đủ để đưa bạn đến thành công với chế độ giảm cân bằng nước ép.
Nếu cải xoăn là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn thường ngày và không hấp thụ một lượng đường ngô lớn,thì bạn chính là kiểu người này!
Hội chứng “chiến binh cuối tuần”
Bạn ăn nhiều vào hầu hết mọi ngày, càng nuông chiều bản thân hơn vào cuối tuần và bạn đang tìm một giải pháp để xây dựng một chế độ ăn lành mạnh phù hợp.
Trước khi thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép,hãy dành ra 3 đến 4 ngày thay đổi dần chế độ ăn trước đó và giúp cơ thể bản thoát khỏi những tàn dư của việc sử dụng đồ uống chứa caffeine,đồ uống có cồn và các loại đồ ăn chế biến sẵn.
Nạn nhân của việc ăn uống theo cảm xúc ( chế độ ăn tiêu chuẩn kiểu Mĩ)
Có thể việc có quá nhiều thứ để làm trong khoảng thời gian ít ỏi khiến bạn thường xuyên ăn nhiều hơn khi buồn hoặc stress – bao gồm những loại đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn đóng hộp và những thực phẩm không tươi ngon,không chứa nhiều dinh dưỡng từ thực vật.
Để tránh khỏi khả năng rơi vào triệu chứng không thoải mái khi thực hiện chế độ thải độc và đạt được thành quả tốt nhất,hãy dành riêng 5 ngày trước khi thực hiện chế độ này.
Kẻ nghiện đồ ăn vặt
Người thích nuông chiều bản thân với đồ ăn vặt,các loại kẹo ngọt và soda thường xuyên nghe có vẻ giống bạn ?
Hãy cho năng lượng,sự trao đổi chất,cảm xúc và hệ tiêu hóa của bạn được thiết lập lại,vì vậy bạn sẽ có một lối sống khỏe mạnh và hạnh phúc nhất của riêng bạn.Chúng tôi đề xuất bạn nên tham gia vào giai đoạn 7 ngày tiền chế độ thải độc để ngăn ngừa những tác dụng phụ của việc thải độc và “chuẩn bị vị giác”cho hành trình thanh lọc cơ thể.
Bây giờ, bạn đã có thể hiểu khoảng thời gian bạn nên chuẩn bị, và những việc bạn nên làm trước khi thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép chưa? Sau đây là một vài gợi ý:
UỐNG NHIỀU NƯỚC
Việc thanh lọc cơ thể giúp bạn kết nối lại với lượng nước nhu cầu của cơ thể.Sự mất nước thường bị nhầm thành cơn đói bụng,vậy nên hãy uống nhiều nước để khiến các tế bào luôn được cấp nước và loại trừ khả năng nhầm thành cơn đói.Uống nước là bước đầu quan trọng cho sự chuẩn bị trước chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép bởi việc này giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng đến tế bào.
CẮT GIẢM ĐỒ UỐNG CHỨA CAFFEIN
Để đạt được kết quả tốt nhất,hãy đưa cơ thể bạn vào trạng thái kiềm hóa (alkaline state).
Nếu bạn thường thích thưởng thích cà phê hoặc uống soda, hãy tìm những biện pháp để từ từ ngừng sử dụng những loại đồ uống chứa hàm lượng axit cao và đồ uống chứa caffeine trước khi thực hiện chế độ thải độc.
Đối với người yêu cà phê,nếu việc loại bỏ cà phê khỏi chế độ ăn thường ngày không phải mục tiêu cá nhân,thì bạn không nhất thiết phải loại bỏ đồ uống chứa caffeine trong quá trình thanh lọc cơ thể.Một giải pháp khác là bạn có thể lựa chọn uống những đồ uống chứa hàm lượng axit thấp, cold brew coffee ( cà phê pha lạnh),hoặc nâng cấp quá trình thanh lọc cơ thể với sản phẩm Energy Kit của chúng tôi hoặc chuyển sang uống matcha trà xanh như một cách để hấp thụ thêm một ít caffeine mà không làm gián đoạn chế độ kiềm hóa.
ĂN NHIỀU TRÁI CÂY VÀ RAU XANH
Hãy tăng lượng enzim trong cơ thể ,hãy bắt đầu hình thành thói quen nạp thêm nhiều trái cây và rau xanh với ít nhất một phần trái cây và rau sống vào chế độ ăn uống của bạn ngay bây giờ !
Một cách nhanh chóng và dễ dàng để kết hợp trái cây và rau củ.
Hãy thử green smoothie: đơn giản,hiệu quả,nhanh chóng và không cầu kì.
HẠN CHẾ NHỮNG THỰC PHẨM TỪ ĐỘNG VẬT
Trong một hai ngày trước chế độ thải độc,hãy thực hiện chế độ ăn dựa trên thực vật,nghĩa là không ăn thịt,trứng và bơ sữa.
Nếu bạn thường ăn hơn một khẩu phần những thực phẩm từ động vật mỗi ngày,hãy cố gắng giảm khẩu phần một tuần trước khi thực hiện chế độ thải độc.Các thực phẩm có nguồn gốc động vật có nhu cầu cao hơn đối với hệ tiêu hóa so với thực phẩm có nguồn gốc thực vật.Thật là lý tưởng khi giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa do đó hệ tiêu hóa có thể hoạt động tốt khi bạn thực hiện chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép.
LOẠI BỎ CÁC LOẠI THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SẴN
Bạn hãy loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn càng sớm càng tốt.HÃY ĐỌC NHÃN DÁN TRÊN TẤT CẢ CÁC THỰC PHẨM.
Nếu bạn không biết rõ tất cả các thành phần,thì rất có thể cơ thể bạn cũng không biết làm gì và điều đó khiến tăng thêm độc tố trong cơ thể ( và tất nhiên là trừ cả siêu thực phẩm-superfoods).Hãy cẩn thận với những thực phẩm mang danh thực phẩm lành mạnh với nhãn dán “tự nhiên” và tất cả những loại hình quảng cáo thông dụng lừa bịp khác.
Và cuối cùng,HÃY ĂN NHỮNG THỰC PHẨM HỮU CƠ BẤT CỨ KHI NÀO CÓ THỂ!
Bước tiếp theo sau khi hoàn thành chế độ ăn tiền chế độ thanh lọc cơ thể là gì? Xác định một chương trình thanh lọc cơ thể phù hợp với bản thân là mục tiêu của bạn!
LỰA CHỌN CHẾ ĐỘ THANH LỌC CƠ THỂ HỮU CƠ CỦA RIÊNG BẠN
Hãy chọn một chế độ hoàn hảo: từ 1 đến 5 ngày thải độc! Mỗi ngày 6 chai nước ép lạnh (cold-pressed) và các thực phẩm hữa cơ để hấp thụ tối đa những dưỡng chất.
CLASSIC RESET
Được thiết kế bởi những chất chuyên thải độc,chế độ Classic Reset của chúng tôi đã được kiểm chứng chất lượng với độ ngọt hoàn hảo,những trái cây giàu khoáng chất như cải xoăn,những loại rau củ chứa chất chống oxy hóa.
ADVANCED RESET
Lựa chọn chế độ có chỉ số đường huyết thấp dành cho những người đang tìm kiếm một chế độ thải độc sạch sâu hơn hoặc những người đang hướng đến chế độ ăn uống ít đường.
REJUVENATION
Chế độ thải độc hỗn hợp này bao gồm nước ép lạnh (cold-pressed juices),súp do đầu bếp chế biến,thực phẩm tăng cường sức khỏe và đồ ăn nhẹ siêu thực phẩm sẽ giúp trẻ hóa.Chế độ này rất tuyệt cho những người vẫn đang băn khoăn để thực hiện một và chỉ một chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép – bạn sẽ có một trải nghiệm vừa ý nhất với chế độ thải độc này!
BUILD YOUR OWN
Bạn có biết rõ bản thân muốn và cần gì không? Lựa chọn này sẽ giúp xây dựng chế độ thải độc của bản thân bạn hoặc bạn có thể liên hệ với dịch vụ chăm sóc khách hàng của chúng tôi để hỗ trỡ bạn xây dựng một chế độ thải độc phù hợp.
TRONG QUÁ TRÌNH THỰC HIỆN CHẾ ĐỘ THANH LỌC CƠ THỂ BẰNG NƯỚC ÉP
CHANH LÀ “BẠN” TRONG CHẾ ĐỘ THẢI ĐỘC
Uống nước ấm và chanh vào buổi sáng là chất kích thích tuyệt vời với gan của bạn và việc này như một cách bắt đầu quá trình thải độc trước khi bạn nhâm nhi ngụm nước ép đầu tiên.Nước chanh ấm là một thói quen chúng tôi khuyến khích bạn nên thực hiện trước,trong và sau quá trình thải độc để có một sức khỏe tốt.
HÃY CÓ MỘT LỊCH TRÌNH CỤ THỂ VỀ VIỆC UỐNG NƯỚC ÉP
Uống một ly nước ép mỗi 2 tiếng đến 2 tiếng rưỡi.
Tin chúng tôi đi:Tính nhất quán chính là chìa khóa.
Đối với một người,việc uống 6 đến 8 ly nước ép mỗi ngày có thể là quá nhiều,nếu bạn uống hết lượng nước ép trong vòng 12 tiếng,hãy kết thúc với một ly nước ép trước khi ngủ 2 tiếng-cơ thể bạn sẽ rất biết ơn.Dừng uống nước ép khiến bạn cảm thấy đói bụng và có thể gây ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.Nếu bạn không đói kể cả khi đến thời điểm uống nước tiếp theo thì hãy vẫn cứ uống nước ép.
Một vài bí quyết để có một chế độ thanh lọc bằng nước ép hiệu quả hơn.
- Dry brushing – phương pháp chải da khô: Chải da khô mỗi ngày trong suốt quá trình thải độc giúp loại bỏ tế bào da chết và làm nở lỗ chân lông.Hãy đọc top 4 lời khuyên của chúng tôi để có một trải nghiệm phương pháp “chải da khô” tuyệt vời.
- Sweat it out – toát mồ hôi: Việc toát mồ hôi là phương pháp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể hiệu quả nhất.Hãy thử phương pháp Ginger Detox Bath Soak – ngâm mình trong bồn tắm thải độc từ gừng,hãy đi bộ nhanh,hoặc nhảy dây để giúp cơ thể sản sinh ra nhiệt ở cấp độ tế bào.
- Elimination waste – loại bỏ chất thải: Không có gì lạ khi giảm chất thải khi tiếp tục quá trình thanh lọc cơ thể.Nạp vào ít hơn tương đương với việc thải ra nhiều hơn.Tuy nhiên,việc bạn để ý đến những tín hiệu của cơ thể là rất quan trọng.Nếu bạn đang chịu những tác dụng phụ của việc thải độc như buồn nôn, những chưa loại bỏ được chất thải ra khỏi ruột,bạn cần thoát khỏi việc này bằng thuốc nhuận tràng thảo mộc (senna), thuốc xổ hoặc thuốc đại tràng.
TÌM HIỂU VỀ THE MUST CHEW NOW SYNDROME ( M.C.N )
Nếu bạn đã trải nghiệm sản phẩm M.C.N,hãy thử kiểm tra và xem xem bạn có thực sự đói hay không hay bạn chỉ đang them cảm giác nhai.
Nếu câu trả lời là vế sau thì hãy mặc kệ . BẠN CÓ THỂ LÀM ĐƯỢC.
Nếu câu trả lời là bạn đang thực sự đói và bạn cần thên gì đó để vượt qua….HÃY ĂN ĐI.
Đừng tự dằn vặt bản thân về một bữa ăn nhẹ và sau đó quay lại với chế độ thanh lọc bằng nước ép.Một trái bơ,một đĩa salad rau xanh,hoặc một nắm nhủ các loại hạt không đem lại ảnh hưởng xấu đến những gì bạn đang làm.
SAU CHẾ ĐỘ THANH LỌC CƠ THỂ BẰNG NƯỚC ÉP
DÀNH CHÚT THỜI GIAN
Hãy dành ra chút thời gian sau chế độ thải độc và xem những gì bạn đã làm được cho tâm trạng và cho cơ thể của bạn:mỗi ngày bàn thực hiện chế độ thải độc với 20 pounds thực phẩm hữu cơ,làm lành các tế bào và nâng cao sức khỏe.
ĂN CÁC THỰC PHẨM RẮN
Khi bạn đưa các thực phẩm rắn quay trở lại chế độ ăn,hãy để ý rằng hệ tiêu hóa của bạn đang hoàn toàn ở trạng thái nghỉ ngơi.
Ngày đầu tiên sau khi hoàn thành chế độ thải độc,bạn nên ăn nhiều rau củ và trái cây.Một vài thực phẩm bạn nên tránh trong những ngày đầu sau chế độ giảm cân gồm có thịt đỏ,bơ sữa,đồ uống có cồn,đồ ăn chế biến sẵn và đồ chiên rán.
Cách yêu thích của tôi đê kết thúc chế độ thải độc là sinh tố,giống như loại sinh tố thải độc này vào ngày đầu tiên và từ từ ăn trở lại những thực phẩm rắn.
ĐIỀU KHIỂN CẢM XÚC CỦA BẠN
Trong những ngày thực hiện chế độ thải độc,bạn sẽ có nguy cơ bị dị ứng hoặc nhạy cảm với một số loại đồ ăn.
Nếu bạn sợ rằng bạn có thể bị dị ứng với lúa mì,bơ sữa,các loại hạt,đậu nành và bất cứ loại thực phẩm nào,hãy thêm các thực phẩm này quay lại chế độ ăn của bạn một cách có hệ thống.Bằng cách chỉ thêm từng loại đồ ăn một vào chế độ ăn,bạn có thể xác định được bạn dị ứng với loại đồ ăn nào.
CHÚNG TÔI CÓ MẶT Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP BẠN.
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về chế độ ăn trước,trong và sau chế độ thanh lọc cơ thể bằng nước ép hoặc bạn cần hỗ trợ để xây dựng chế độ ăn giúp thanh lọc cơ thể phù hợp với nhu cầu và sở thích,đừng do dự mà hãy liên hệ với đội ngũ chăm sóc khách hàng của chúng tôi (844.PR.JUICE).Chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe bạn.